Recupera el sueño perdido de forma efectiva
Si te despiertas hecho un zombie después de una mala noche, aquí te contamos cómo recuperar esas horas de sueño perdidas sin perjudicar tu ritmo biológico.
A todos nos ha pasado: despertarse con los ojos pesados tras una noche de insomnio, sintiéndonos como un verdadero zombie. "No hay problema", pensamos, "me recuperaré el fin de semana". Pero, ¿realmente podemos hacerlo?
Un estudio entre casi 8000 adultos estadounidenses mostró que cerca del 50% duerme hasta tarde los fines de semana, y los adolescentes son los que más se aprovechan de esto. Aunque dormir un poco más puede sonar tentador, especialmente para quienes tienen semanas agotadoras, ¿es realmente beneficioso?
El dilema del sueño: ¿acostarse tarde o levantarse temprano?
Para entender por qué esto puede no ser tan bueno, hay que conocer dos procesos importantes: el homeostato del sueño, que se llena cuanto más tiempo estamos despiertos, y el ritmo circadiano, que se ajusta según la luz y otros factores. Ambos trabajan en conjunto para que sintamos sueño a la hora correcta. Alterar estos procesos puede desajustar nuestro sueño, haciéndonos sentir cansados incluso después de dormir más horas el fin de semana.
El problema surge cuando, tras levantarnos tarde un domingo, nos sentimos cansados esa noche y terminamos durmiendo más tarde aún, repitiendo el ciclo. Melynda Casement, psicóloga del sueño, lo explica como cambiar de zona horaria cada semana. Aunque recuperar el sueño perdido no es siempre negativo, hay que tener cuidado de cómo lo hacemos.
Investigaciones sobre el sueño han mostrado que una noche de insomnio puede afectar gravemente nuestra salud y funciones cognitivas. Por ejemplo, algunas personas que durmieron solo dos horas en un estudio mostraron un aumento en ciertos glóbulos blancos, indicativo de estrés. Sin embargo, aquellos que durmieron hasta diez horas al día siguiente lograron casi recuperar sus niveles iniciales.
Asimismo, un experimento con hombres que normalmente duermen ocho horas y se les limitó a cuatro, mostró que seis noches con poco sueño afectaron su metabolismo. Pero tras descansar durante 12 horas, sus niveles volvieron a la normalidad. A pesar de esto, no hay garantía de que recuperar sueño en el fin de semana compense las deficiencias prolongadas durante la semana.